Има многобройни начини човек да се отърве от наднорменото тегло. В наши дни има стотици проучвания и хиляди съвети за това.

Ново мащабно проучване: Коя диета помага на жените да живеят много по-дълго?

Проблемът е обаче, че определен метод може да бъде полезен за едни и напълно безполезен за други. Това се случва, защото всички телата са уникални и натрупват мазнини по различни причини, твърдят лекарите.

Група американски диетолози са проучили и описали шест различни типа телесни мазнини в зависимост от това, в коя част на тялото се натрупват.

След това са създали списък с препоръките за ефективното им премахване.

В горната част на тялото

Този тип мазнини обикновено започват да се натрупват, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Или иначе казано, основните причини за напълняването е преяждането и липсата на двигателна активност.

Проучване: Хората със затлъстяване излизат по-често в болничен

Препоръките на специалистите са да се правят повече аеробни упражнения, защото този вид мазнини се появяват поради липсата на физическа активност. Разходките, бягането и плуването (по 30 минути дневно) ще помогне за стопяването на тлъстинките.

 

Що се отнася до храненето – трябва да се спре консумирането на рафинирана захар и подсладени напитки. Сладкишите не могат да заместят чувството за удовлетвореност и да отърват човек от стреса – те водят единствено до консумирането на ненужни калории.

В областта на корема

Някои от причините, които водят до натрупването на мазнини в тази част на тялото, са: стрес, депресия и тревожност. Ето защо препоръките на диетолозите са да се избягва напрежението и човек да се научи да релаксира.

Снимка: iStock

Хормонът кортизол кара мазнините да се натрупват в областта на корема, така че най-добрият вариант е да се медитира или да се правят дихателни (йога) упражнения. Пиенето на зелен чай също подпомага процеса на отслабване. Той е страхотна „горелка“ за мазнини и за успокояване на нервите.

В долната част на тялото

Една от причините, поради които бедрата са значително по-едри от горната част на тялото, може да се дължи на излишъка на глутен в менюто.

Палео диета? Нови факти за това какво са яли хората от каменната ера

Ако човек не е доволен от размера на долната част на тялото си, може да помислите за изпробването на безглутенова диета. Ходенето по стълби ще помогне за изгарянето на мазнините и ще тонизира мускулите на краката.

Освен това не бива да се прескача закуската. Сутрешното хранене задейства метаболизма. Ако то се прескочи, човек ще се почувства по-гладен през деня и в крайна сметка ще изяде повече от необходимото.

Подут корем и слаби крайници

Прекомерната консумация на алкохол може да накара корема да расте, така че човек трябва да започне да брои напитките си, ако иска да има плосък корем.

Снимка: iStock

За съжаление повечето „кухи“ калории от тези напитки се превръщат в мазнини по корема. А това повлича след себе си много други здравословни проблеми.

Препоръките са дневното меню да се раздели на малки порции и да се хапва по-често. Това ще подобри метаболизма, ще направи човека енергичен през целия ден и ще подпомогне процеса по изгарянето на нежеланите тлъстинки.

На целите крака и дупето

Този проблем е често срещан при жените, които имат проблеми с вените или са бременни и краката им се подуват.

СЗО за аспартама: Не консумирайте повече от 10-14 кенчета с диетична напитка дневно

За да се избегне това подуване, трябва да се ограничат солените храни, тъй като солта води до задържането на течности в тялото.

Задължително е човек да се движи активно поне 30 минути дневно. Подходящо е бързото ходене и водната аеробика, тъй като не се натоварват ставите.

Снимка: iStock

Корем и мазнини по гърба

До такова затлъстяване се стига при липса на движение. Специалистите съветват незабавно да се започне с тренировките, ако човек се притеснява от натрупаните мазнини по корема и гърба.

СЗО: Аспартамът може да бъде класифициран като канцерогенен

Осигуряването на поне 8 часа спокоен сън също е задължително условие за отслабването. Безсънието може да доведе до промени в хормоните и повишен апетит.

Човек трябва също така да се храни с продукти, богати на фибри. Това ще намали апетита и ще ускори усвояването на калориите.

Продължи да четеш