Установявате, че се прозявате често? Имате нужда от третата или четвъртата чаша кафе, за да издържите следобеда на работа? Тези признаци на сънливост може да са червен флаг за сериозен недостиг на сън, който може да ви изложи на физическа опасност и да навреди на здравето ви в дългосрочен план.
Това се казва в нов документ на Американската академия по медицина на съня, пише Си Ен Ен.
„Сънливостта е сериозен проблем за здравето с широкообхватни последици“, казва д-р Ерик Олсън, пулмолог и специалист по медицина на съня в клиниката „Майо“ в Минесота.
„Последиците от прекомерната сънливост през деня оказват влияние върху хората и обществото всеки ден - от катастрофите, причинени от сънливост при шофиране, до грешките на работното място и дългосрочните рискове за здравето“, обясни Олсън в изявление за статията, която е подкрепена от 25 различни медицински организации, включително Американската академия по неврология, Националния съвет по безопасност и Американската академия на семейните лекари.
Експертите твърдят, че липсата на качествена нощна почивка от поне 7 до 8 часа е свързана с развитието или влошаването на диабет, депресия, сърдечни и бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване и инсулт.
Твърде често хората отписват признаците на сънливост, като например задрямване по време на работна среща, като незначителен проблем, вместо като признак на потенциално опасен дефицит на сън, казват експертите.
„Клюмването по време на скучни срещи е признак за недостатъчно сън. Човек, който е напълно отпочинал, няма да заспи по време на среща, независимо колко скучна е тя. Прекомерната сънливост през деня може да влоши ефективността на работата и да бъде показател за скрити нарушения на съня или други проблеми. Ако някой редовно изпитва прекомерна дневна сънливост, той трябва да обсъди това с лекаря си“, смята специалистът по съня Кристен Кнутсън.
Скрита опасност
Тялото прави странни неща, когато е непрекъснато сънливо, включително преодолява прозявките и изпраща сигнали, че всъщност се справяте с липсата на сън.
Данните показват, че при хронично частично лишаване от сън способността да възприемаме собственото си ниво на увреждане вече не е точна - мислим, че сме добре, а всъщност не сме.
„Когато правим реални тестове за измерване на функционирането на мозъка - време за реакция, способност за припомняне, тестове за памет, координация - откриваме, че хората всъщност правят много грешки. И това е плашещо, защото те все още имат това неподходящо високо ниво на увереност, че са добре“, обясниха експертите.
При продължаваща сънливост мозъкът може да подремне, или да изпадне в състояние, което специалистите наричат микросън.
Мозъкът ви всъщност изпада в кратки дву- три-десетсекундни микро заспиявания, след което отново бодърства и може дори да не осъзнавате, че това се случва.
„Това може да бъде много опасно, ако шофирате или правите нещо, което е свързано с безопасността. Така че, ако почувствате, че може да заспите, обърнете внимание на това, тъй като то е индикация, че не е безопасно да шофирате“, посъветваха специалисти по съня.
Тестове за сънливост
Как да разберете дали сънливостта ви преминава в опасната зона? Можете да я измерите по различни скали, включително по скалата за сънливост на Епуърт.
Въпросите в теста включват каква е вероятността да заспите, докато седите спокойно след обяд без алкохол; лежите следобед; седите бездейни на обществено място; седите и четете; седите и разговаряте с някого; пътувате като пътник в автомобил в продължение на един час; седите в задръстване за няколко минути, докато шофирате; и гледате телевизия.
Учени молят пациентите да оценят от нула до три доколко е вероятно да заспят по време на тези осем седящи ситуации.
Максималната оценка е 24, което означава, че сте много, много сънливи. Обикновено се смята, че резултати над 10 са клинично значими и заслужават намеса.
С напредването на лишаването от сън опасните симптоми на сънливост могат да се увеличат.
Клепачите започват да се затварят, тялото ви се свлича, трудно се задържате в изправено положение, а някои хора дори забелязват световъртеж, въртене на стаята, треперене на ръцете при тежко лишаване от сън. Можете също така да бъдете безразсъдни и импулсивни, сякаш не ви пука. Това е друг симптом.
Допълнителни причини за сънливост
Нарушенията на съня като сънна апнея, безсъние, синдром на неспокойните крака и нарушения на циркадния ритъм на съня, както и хронични болкови състояния и лекарства също могат да допринесат за сънливост, която ще бъде изключена от специалист по съня.
Някои начини на живот също могат да допринесат за хроничната сънливост, казват експертите.
„Неща като твърде много кофеин, употреба на алкохол преди лягане, употреба на марихуана, количеството упражнения, които правите, и практикуването на лоша хигиена на съня, като например спане в светла, студена, гореща или шумна спалня, определено ще повлияят на това как ще бъде организиран сънят ви и колко освежаващ ще бъде той“, обясниха още специалистите.
Много хора посягат към алкохола или марихуаната с погрешното убеждение, че те могат да подобрят съня. Въпреки че алкохолът изглежда улеснява заспиването, тялото ще се събуди посред нощ, след като алкохолът се метаболизира.
Последвайте ни за още актуални новини в Google News Showcase
Последвайте btvnovinite.bg във VIBER
Последвайте btvnovinite.bg в INSTAGRAM
Последвайте btvnovinite.bg във FACEBOOK
Последвайте btvnovinite.bg в TIKTOK
