Ако искате да наваксате изгубените часове сън, не трябва да си ги взимате наведнъж, сочи ново изследване на съня.
Повечето хора смятат, че могат да компенсират загубения сън когато спят 10 или повече часа. Според ново проучване ако общо натрупано имаме загубени 20 или повече часа сън, наваксването е невъзможно за организма.
Водещи учени, които изследват съня, са открили, че прекаленото залежаване и дълги часове сън също могат да навредят на здравето. Повече сън води до риск от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Как можем да наваксаме изгубения сън по най-здравословния начин?
Разделете разликата
Когато се опитвате да наваксате е важно да няма голяма разлика между режима ви на сън през седмицата и през уикенда. Ако искате да спите два часа повече, не се събуждайте с два часа по-късно, а си легнете един час по-рано и станете един час по-късно. По този начин ще успеете да запазите режима си на сън.
Дремвайте по-често
Освен че ще се чувствате доста по-бодри, кратките дремки могат да намалят негативния ефект на недоспиването върху тялото и имунната система. Лекарите препоръчват всяка дрямка да е между 15 и 20 минути за максимален ефект. Ако спите повече, е по-вероятно да се събудите още по-изморени.
Приемайте сериозно дрямката и наваксването
Повечето хора си доспиват на светло или постоянно спират алармата на будилника. Ако дремват това обикновено е на дивана пред работещ телевизор. Това пречи още повече на съня и по този начин само влошавате хроничното недоспиване. Ако искате да наваксате, пускайте щорите и спете в леглото си на тишина и спокойствие.
