Ашваганда (Withania somnifera) е сред билките, които през последните години се превърнаха от традиционно средство в една от най-разпознаваемите хранителни добавки. Среща се в капсули, прахове, течни екстракти и комбинирани формули, а интересът към нея обикновено е свързан със стреса, съня, физическата работоспособност и общия тонус.
Растението има дълга история на употреба в аюрведичната традиция, но съвременната му популярност се дължи най-вече на определението „адаптоген“ – термин, използван за вещества, за които се предполага, че подпомагат адаптацията на организма към физически и психически стрес. Днес продукти с ашваганда могат да бъдат открити и сред различните растителни добавки, предлагани от Биотика.
Научният интерес към растението също нараства. Има клинични проучвания за влиянието му върху стреса и съня, а по-нови изследвания разглеждат възможното му отражение върху физическата работоспособност, когнитивните функции и някои хормонални показатели. Данните обаче не са еднакво убедителни за всички популярни приложения [1].
Какво представлява ашвагандата и защо се определя като адаптоген?
Ашваганда е вечнозелен храст, разпространен в части от Индия, Африка и Близкия изток. Ботаническото му име е Withania somnifera, а в англоезичната литература понякога се среща и като Indian ginseng или winter cherry [1].
Растението съдържа множество биологично активни вещества. Сред най-изследваните са витанолидите – група съединения, на които се приписва част от потенциалната биологична активност на ашвагандата [1].
Хранителните добавки могат да съдържат:
корен от ашваганда;
екстракт от корен;
листа;
комбинация от корен и листа;
стандартизирани екстракти с определено съдържание на витанолиди.
Това е важна разлика.
Две опаковки, на които пише „500 mg ашваганда“, не са задължително еквивалентни. Екстрактите могат да се различават по използваната част на растението, концентрацията и съдържанието на активни съединения.
Именно тази вариабилност е едно от ограниченията и на научните изследвания. Националният център за комплементарно и интегративно здраве на САЩ (NCCIH) посочва, че клиничните изпитвания използват различни препарати и често включват сравнително малък брой участници [1].
Какво означава „адаптоген“?
Терминът звучи така, сякаш описва конкретен медицински ефект, но всъщност не представлява диагноза или строго определена фармакологична категория.
Обикновено с него се описват растения и вещества, за които се предполага, че подпомагат устойчивостта към различни форми на стрес.
При ашвагандата именно възможното влияние върху стресовата реакция е сред най-добре проучените приложения.
Какви ползи от ашваганда са подкрепени от научни данни?
Списъкът с ползи, които могат да се срещнат в интернет, е много дълъг – от „понижаване на кортизола“ до подобряване на паметта, тестостерона, мускулната сила и фертилитета.
Доказателствата обаче са на различно ниво.
Ашваганда и стрес
Това е една от областите с най-интересни клинични резултати.
Систематичен преглед и метаанализ от 2024 г. обхваща девет рандомизирани контролирани проучвания с общо 558 участници. Анализът показва подобрение на някои показатели за възприеман стрес и тревожност и намаление на серумния кортизол при прием на различни препарати с ашваганда в сравнение с плацебо [2].
Това обаче не означава, че билката представлява лечение на тревожно разстройство.
NCCIH определя наличните доказателства като обещаващи по отношение на стреса, но отбелязва, че резултатите за тревожността не са достатъчно ясни [1].
Следователно най-коректно е да се каже, че определени екстракти от ашваганда могат да повлияят благоприятно субективните усещания за стрес при някои хора, но това не ги превръща в заместител на психотерапията или назначеното медицинско лечение.
Помага ли за по-добър сън?
Сънят е другата област, за която има сравнително добра научна база.
Систематичен преглед и метаанализ на пет рандомизирани контролирани проучвания с общо 400 участници намира малък, но статистически значим положителен ефект върху общите показатели за сън [3].
Ефектът е бил по-изразен при участници с диагностицирано безсъние, както и в изследвания с по-продължителен прием.
Важно е думата „малък“ да не се пропуска.
Ашвагандата не действа като класическо приспивателно и не гарантира, че човек ще започне да заспива лесно само след прием на добавката.
При хронично безсъние трябва да се търсят и други причини – стрес, тревожност, нарушения на дишането по време на сън, лекарства, кофеин, алкохол или неправилен режим.
Може ли да подобри физическата работоспособност?
Ашваганда се среща все по-често и в добавки за активно спортуващи.
Систематичен преглед и метаанализ на 13 клинични проучвания установява потенциално положително влияние върху показатели, свързани със сила, кардиореспираторна форма и възстановяване [4].
По-нови анализи също намират сигнал за подобрение на някои показатели на физическото представяне, особено аеробната издръжливост, но резултатите не са еднакви при всички видове натоварване.
Това означава, че ашвагандата може да бъде интересна за спортната наука, но не трябва да се представя като пряк заместител на доказаните основи на спортното представяне:
структурирана тренировъчна програма;
достатъчно енергия и протеин;
възстановяване;
качествен сън;
адекватна хидратация.
Добавката няма да компенсира липсата на тези фактори.
Повишава ли тестостерона?
Това е едно от твърденията, които значително допринасят за популярността на ашвагандата сред мъжете.
И тук картината е по-интересна от простото „да“ или „не“.
Има клинични проучвания, при които се наблюдава увеличение на тестостерона при определени групи мъже. Систематични анализи също намират сигнал за подобен ефект [5].
Актуален метаанализ на рандомизирани изпитвания от 2026 г. установява средно увеличение на тестостерона при мъжете, но не и при жените. Авторите подчертават, че между проучванията има значителни различия и са необходими по-стандартизирани изследвания [5].
Това означава, че ашваганда не трябва да се разглежда като гарантиран „тестостеронов бустер“ за всеки здрав мъж.
Още по-малко е подходящо тя да се използва като заместител на медицинска оценка при симптоми на действително нисък тестостерон.
Има ли влияние върху паметта и концентрацията?
Тази област става все по-интересна.
Систематичен преглед и метаанализ от 2026 г., включващ 20 проучвания с 1249 участници, отчита подобрение в някои показатели за памет, внимание, скорост на обработка на информация и изпълнителни функции [6].
Резултатите са обещаващи, но трябва да се интерпретират внимателно.
Когнитивните показатели са сложни, а отделните проучвания използват различни тестове, популации и препарати с ашваганда. Затова все още е рано растението да се определя като доказана добавка „за памет“.
NCCIH също отбелязва, че засега няма достатъчно надеждни доказателства за употребата на ашваганда с цел подобряване на когнитивната функция като цяло [1].
Защо ашвагандата стана толкова популярна?
Причината вероятно е комбинация от няколко тенденции.
Първата е огромният интерес към управлението на стреса.
Сънят, професионалното прегаряне, тревожността и възстановяването са все по-често обсъждани теми. Билка, която се позиционира едновременно като средство за „спокойствие“, „повече енергия“ и „по-добър сън“, естествено привлича внимание.
Втората причина е адаптогенният тренд.
Растения като ашваганда, родиола и женшен се вписват добре в търсенето на продукти, които обещават не един конкретен ефект, а по-добра „адаптация“ на организма.
Третата причина са социалните мрежи.
Ашвагандата често се представя в кратки видеа като решение за висок кортизол, стрес, проблеми със съня и нисък тестостерон. Проблемът е, че научните резултати рядко са толкова категорични.
Например установено средно намаление на кортизола в група участници не означава, че всеки човек със стрес има „висок кортизол“, нито че трябва да го намалява с хранителна добавка.
Има ли универсална доза?
Не.
В клиничните изследвания са използвани различни препарати и дози. Срещат се количества от няколкостотин милиграма стандартизиран екстракт дневно, но това не означава, че една и съща доза е подходяща за всички продукти.
Причината е, че 300 mg от един концентриран стандартизиран екстракт могат да имат различен химичен профил от 300 mg прах от корен.
Затова при избор е по-полезно да се проверят:
използваната част от растението;
дали продуктът съдържа прах или екстракт;
степента на стандартизация;
съдържанието на витанолиди, ако е посочено;
препоръчаната дневна порция;
останалите активни съставки в продукта.
Не е правилно дозата от конкретно клинично изследване автоматично да се прилага към съвсем различна хранителна добавка.
Безопасна ли е ашвагандата?
„Билково“ не означава автоматично „без странични ефекти“.
Според NCCIH ашвагандата изглежда сравнително добре поносима при краткосрочен прием – приблизително до три месеца, но няма достатъчно информация, за да се направят сигурни заключения за дългосрочната ѝ безопасност [1].
Сред възможните нежелани реакции са:
сънливост;
стомашен дискомфорт;
диария;
гадене или повръщане [1].
Има и редки, но важни съобщения за увреждане на черния дроб.
Публикувана през 2023 г. серия от случаи описва пациенти с чернодробно увреждане, свързано с прием на еднокомпонентни добавки с ашваганда. Особено тежко е протекло състоянието при някои хора с предшестващо хронично чернодробно заболяване [7].
Подобни случаи са редки и не означават, че ашвагандата обичайно уврежда черния дроб. Те показват обаче защо добавките не трябва да се възприемат като напълно лишени от риск.
При поява на пожълтяване на кожата или очите, тъмна урина, силен сърбеж, необичайна отпадналост или продължително гадене след започване на нова добавка е необходима медицинска оценка.
Кой трябва да бъде особено внимателен?
NCCIH препоръчва ашваганда да се избягва по време на бременност и кърмене [1].
Предпазливост е необходима и при хора:
със заболявания на щитовидната жлеза;
с автоимунни заболявания;
преди предстояща операция;
с чернодробно заболяване;
които приемат определени медикаменти [1].
Възможни са взаимодействия с лекарства за:
диабет;
високо кръвно налягане;
потискане на имунната система;
епилепсия;
успокояване и сън;
заболявания на щитовидната жлеза [1].
Особено интересна е връзката с щитовидната жлеза. Има клинични данни, че ашвагандата може да влияе върху нивата на тиреоидните хормони, поради което не е разумно човек, който приема лекарства за щитовидната жлеза, самостоятелно да започва добавката с цел „регулиране на хормоните“ [1, 5].
Какво е най-важно да знаем преди прием?
Ашвагандата е пример за растителна добавка, при която маркетинговата популярност не е напълно лишена от научна основа.
Най-убедителните данни към момента са свързани с потенциално повлияване на стреса и някои показатели на съня [1–3]. Има обещаващи резултати и за физическа работоспособност, тестостерон при определени групи мъже и когнитивна функция, но доказателствата в тези области все още се развиват [4–6].
Това е различно от твърдението, че ашвагандата „балансира всички хормони“, „премахва тревожността“ или „лекува безсънието“.
При избора на добавка си струва да се гледа не само броят милиграми на предната страна на опаковката, а конкретният екстракт, стандартизацията му, препоръчаният прием и наличието на други активни вещества.
А при хронично заболяване, бременност, прием на лекарства или продължителни симптоми като тревожност и безсъние е по-разумно първо да се потърси медицински специалист, вместо проблемът да се самолекува с добавка.
Ашвагандата има интересна научна база и вероятно ще продължи да бъде сред най-обсъжданите растителни екстракти, но най-разумният подход остава реалистичното отношение към потенциалните ѝ ползи и ограничения, подчертават специалистите от Биотика.
Източници
[1] National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ashwagandha: Usefulness and Safety NCCIH – Ashwagandha: Usefulness and Safety
[2] Arumugam V, Vijayakumar V, Balakrishnan A, et al. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore. 2024;20(6):103062 PubMed – PMID 39348746
[3] Cheah KL, Norhayati MN, Yaacob LH, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843 PubMed – PMID 34559859
[4] Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, et al. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2021 PubMed – PMID 33670194
[5] Fornalik M, Malkiewicz A, Adamczak D, et al. Hormonal Modulation with Withania somnifera: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized-controlled Trials. Planta Medica. 2026;92(8):790–805 PubMed – PMID 41740946
[6] Zhu Z, Zeng X, Lei Y, Xu X. Effects of Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha) on cognitive and physical function in adults: a systematic review and meta-analysis. 2026 PubMed – PMID 42199854
[7] Philips CA, Valsan A, Theruvath AH, et al. Ashwagandha-induced liver injury – A case series from India and literature review. Hepatology Communications. 2023;7(10):e0270 PubMed – PMID 37756041
Изберете bTV Новините като ваш любим източник в Google
