Първите горещи дни в годината подлагат тялото ни на силно изпитание.
 
За бързото повишение на температурите през новата седмица се подгответе с леки дрехи и обувки.
Вече можете да превключите и на летен модел на хранене. Според проф. Донка Байкова е добре да се увеличат плодовете и зеленчуците и да се намалят мазните и тестените храни.
 
Ограничете консумацията на мазни (“мраморни”) колбаси, шарени меса и високомаслени млечни
продукти (деликатесни сирена и кашкавали).
Включете в менюто си леки белтъчни храни като кисело мляко, извара и бели саламурени сирена, птичи и други меса без видими тлъстини, риба, яйца.
Плодовете и зеленчуците е добре да присъстват ежедневно и щедро в менюто
ни – над 500 грама дневно (предимно – в сурово състояние), обагрени с цветовете на
светофара:
  • Червени - домати, чушки, репички, ягоди, малини, череши
  • Оранжеви - моркови, кайсии, праскови
  • Зеленолистни – пресен лук, чесън, маруля, лапад, коприва и др.
Добавете и виолетови цветове като: боровинки, къпини и др. Те ни набавят оптимален набор
от витамини, минерали, антиоксиданти и други биологично-активни субстанции.
Ограничете висококалорийните тестени изделия и печива от бяло брашно и прости
захари, а поне два-три дни от седмицата консумирайте постни ястия и кулинарни изделия
от пълнозърнести брашна, ориз, царевица, елда, киноа, просо и бобови храни - боб, леща,
грах, нахут и др. - източници на комплексни въглехидрати, фибри, редица витамини,
минерали и антиоксиданти.
Увеличете приема на течности - поне 40ml/kg телесна маса, за да компенсирате
загубата им чрез потене през горещините и да бъде подкрепена терморегулацията: питейна
вода и натурални напитки без захар и изкуствени подсладители като: чай, сокове, смутита,
кефири и айряни.
Подобен модел на хранене бавно, но трайно, би допринесъл и за редуциране на
няколкото излишни килограма свръхтегло, натрупани през студените месеци, а и би
подобрил жизнения биотонус.
 
Освен това ще усетите и подобрение в настроението, най-малкото защото правите нещо хубаво за себе си в забързаното ежедневие.
 
Консултацията е изготвена специално за bTV. 

Последвайте ни за още актуални новини в Google News Showcase

Последвайте btvnovinite.bg във VIBER

Последвайте btvnovinite.bg в INSTAGRAM

Последвайте btvnovinite.bg във FACEBOOK

Последвайте btvnovinite.bg в TIKTOK