За разлика от някои животни, хората не спят зимен сън. Въпреки това, тъмнината ни влияе по сходен начин - нарушава естественият ритъм на тялото. За да поддържат ритъма на вътрешния си часовник, хората се нуждаят от слънчева светлина. Иначе, биологичният часовник изостава. Причината се свързва с хормона на съня мелатонин. Когато сутрин е прекалено тъмно, освобождаването на мелатонин не спира. Първото нещо, което трябва да направите, когато станете и все още е тъмно, е да включите колкото се може по-ярка светлина. Студен душ или редуване на топла и студена струя допринасят за раздвижването на кръвообращението след ставане от сън. Достатъчно е обаче и да изтрием лицето си няколко пъти с влажна и хладна кърпа.
Закуската също играе важна роля за началото на един добър зимен ден. Тя трябва да е изобилна, но без да оставя чувството за тежест в стомаха. В нея можем да включим мюсли, пълнозърнест хляб, кисело или прясно мляко, сирене, както и плодове. Специалистите съветват да не се прекалява с кафето.
Препоръчителната доза е една чашка сутрин и по една следобед. Не трябва да забравяме, че ако искаме да сме бодри през зимата, са необходими и малко физически упражнения. И ако ви е невъзможно да спортувате рано всяка сутрин, експертите препоръчват ходенето пеша до работното място или разходките с кучета.
