Нуждаете се от няколко аларми, за да се събудите сутрин? Ето какво може да се случва с вас според експертите. Да кажем, че трябва да се събудите до 7 ч. сутринта, за да отидете навреме на работа.

Затова настройвате първата аларма на смартфона си за 6:30 ч., втората - за 6:45 ч., а третата - за 6:55 ч., за да избегнете бутона за отлагане. И добавяте 7:05 ч. сутринта, за да сте предпазливи, пише Си Ен Ен.

Звучи ли ви познато? Ако задръствате приложението на часовника си с всички тези сутрешни аларми, може да влошите мозъчните си функции, казват експертите.

Натискането на бутона за отлагане на стъпки от по девет минути сън прави същото, казва д-р Брандън Питърс, невролог и лекар по медицина на съня от Virginia Mason Franciscan Health в Сиатъл.

„Натискането на бутона „дрямка“ и отлагането на ставането от леглото и започването на деня е удовлетворяващо в момента, но всъщност фрагментира и влошава качеството на съня“, казва Питърс.

През последните часове на съня хората обикновено влизат и излизат от четвъртия и последен етап на цикъла на съня, известен като сън с бързо движение на очите (REM). Този етап е особено важен за обработката на паметта и творческото мислене, добавя той. Фрагментирането на този етап от съня може да се отрази на мозъчните функции.

Той препоръчва да настроите една аларма, за да може дълбокият сън да продължи без прекъсване, докато не се наложи да се събудите на сутринта.

Как да тренирате ума и тялото си да стават от леглото след първия алармен сигнал.

Защо имам проблеми със ставането сутрин?

Снимка: iStock

Някои нарушения на съня може да са причина някой да има проблеми със събуждането сутрин с една аларма, като например инерция на съня, която води до трудно излизане от съня, казва д-р Кати Голдщайн, лекар по медицина на съня в Центровете за нарушения на съня на Мичиган Медисин.

Това може да доведе до това някой несъзнателно да изключва и отлагаа алармите, когато се събуди за първи път.

В повечето случаи обаче някой, който се нуждае от няколко аларми, за да се събуди сутрин, е лишен от сън, добавя тя.

Първо се опитайте да стигнете до всички основни проблеми, които биха могли да причинят този, отбеляза Голдщайн.

„Номер едно: получавате ли необходимия ви сън? Не количеството сън, което смятате, че трябва да получавате или което искате да получавате, а количеството сън, от което действително се нуждаете. И получавате ли го всяка нощ?“ - пита Голдщайн, който е и клиничен професор по неврология в Медицинския университет в Мичиган.

Повечето възрастни се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на нощ, но е необходимо време, за да разберете колко сън ви е необходим.

Голдщайн препоръчва на учениците да използват лятната ваканция, за да открият колко часа сън им се събират естествено след няколко седмици. За други пък дългата ваканция може да даде полезни отговори.

Снимка: iStock

Друга причина, поради която някой може да се бори с будилника всяка сутрин, е, че по природа е нощна птица, но работният му график изисква да е ранобуден. В един идеален свят бихме си лягали, когато ни се спи, и бихме се събуждали, когато се събудим. Това обаче не е светът, в който живеем“, казва д-р Алиша Рот, лекар в Центъра за нарушения на съня към Кливландската клиника в Охайо.

Но има начини постепенно да промените часовника на тялото си и да направите ранните сутрини по-лесни.

Как да се събудите с една аларма?

Продължи да четеш