Витамин D е изключително важен за здравето на костите, мускулите и имунната система и неговата липса може да доведе до значителни последствия. Но какви са симптомите, които сигнализират за липсата му, на какво се дължи този недостиг и по какъв начин можем да си набавим жизненоважния витамин? Ще разберем подробности от специалистите от екипа на Galen.bg.

Кои са симптомите на дефицит на витамин D?

Тъй като той играе ключова роля за здравето, е важно да разпознавате добре симптомите на неговата липса. Те може да варират, като някои от най-често срещаните са:

  • умора и недостиг на енергия – хората, които имат липса, се чувстват уморени не само вечер, а и през целия ден. Това неминуемо се отразява на работоспособността и качеството им на живот;
  • болки в костите и мускулите – неговият дефицит може да доведе до болки и слабост в костите и мускулите, дори и до фрактури;
  • слаб имунитет и често боледуване – липсата му може да намали способността на организма да се справя с инфекции, което би довело и до по-чести боледувания;
  • косопад – този симптом е често пренебрегван, но в някои случаи се свързва с ниските нива на витамина в организма.

Кои са най-честите причини за липсата на витамин D?

Липсата може да бъде причинена от различни фактори, като един от основните е недостатъчното излагане на слънчева светлина, която е естествен източник. Диетите и хранителните режими също може да окажат влияние, особено ако храната не съдържа достатъчно продукти, богати на витамин D. Освен това, поради определени здравословни състояния може да се наруши правилното му усвояване от тялото.

Как да си набавим витамин D?

Веднага след като установите симптомите на липса на витамин D, е препоръчително да предприемете съответните мерки, за да си го набавите в необходимото количество. Ето кои са основните източници:

  • слънчева светлина – най-естественият източник е слънчевата светлина. Когато кожата е изложена на слънце, тя произвежда витамин D. Важно е това да става умерено, за да се избегне риск от изгаряне и увреждане на кожата;
  • храна – включете в диетата си храни, богати на витамин D, като по-мазна риба (сьомга, херинга, скумрия), яйчен жълтък и мляко;
  • хранителни добавки – през зимата, когато няма достатъчно слънце, организмът не получава нужните количества витамин D. В такъв случай може да започнете прием на хранителни добавки. Те се предлагат под формата на капсули, таблетки или капки. Обикновено се вземат сутрин, но е препоръчително да се консултирате с лекар за точни предписания. Той ще определи и дозировката според вашите симптоми и здравословно състояние.

За какво трябва да внимаваме при прием на витамин D?

Важно е да бъдете внимателни с дозировката, тъй като прекомерният прием може да доведе до нежелани проблеми, известни като хипервитаминоза D. Също така, може да се получи взаимодействие с определени медикаменти, така че е препоръчително да информирате лекаря си за всички лекарства и добавки, които приемате. Хората със специфични здравословни състояния също трябва да посетят своя лекар преди да започнат приема. Редовните изследвания са препоръчителни, за да се избегне както недостига, така и излишъка, съветват от Galen.bg.

Витамин D е основно хранително вещество за поддържане на здравословен баланс в организма, а разпознаването на симптомите на неговия недостиг е от ключово значение за укрепване на цялостното здраве и благополучие. Поддържането на препоръчителните му нива чрез различни източници е важно за здравето на костите, мускулите и имунната система.

  • Платен материал
  • Източник: Galen.bg