След тежките трапези по празниците - какво да ядем и как да тренираме, за да влезем по-бързо във форма?
Съвети за здравословните тренировки и здравословното хранене даде в ефира на bTV фитнес треньорът Генади Генадиев.
Какво е общото между баницата и фитнеса?
Той е автор на две книги с рецепти за здравословно хранене. По думите му повечето от тях са бързи и лесни за приготвяне с пресметнати хранителни стойности.
Генади Генадиев показа пълнозърнести банички, които са здравословни.
„Те са с кокосово масло, извара и спанак. Нискокалорични – само 178 калории в една баничка и 10 г белтъчини. Богати са и на фибри“, разказа фитнес треньорът.
„Важно е калориите да се смятат, тъй като това е едно от определящите неща за това в каква посока ще вървят килограмите ни. Трябва да се опитаме да приемаме една идея по-малко калории, отколкото изгаряме, ако искаме да редуцираме нашето тегло и подкожни мазнини“, обясни фитнес треньорът.
„Бихме могли да ги хапваме и да сме в добра форма, без това да компрометира нашия хранителен режим“, допълни той.
Според СЗО, за да бъде балансирано нашето меню, 50% от калориите, които приемаме, би следвало да идват от въглехидрати.
„Трябва все пак да избягваме преработените въглехидрати – да се ограничи белия хляб и сладкишите с прости захари“, посъветва Генадиев.
Той показа няколко упражнения, които хората могат да изпълняват вкъщи и във фитнеса – вижте ги във видеото.
