Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от най-често използваните начини за измерване на затлъстяването. Той служи като индикатор за риск от заболявания, причинени от наднормено тегло.

В статията ще ви запознаем по подробно с индекса на телесната маса, как да го изчислявате сами и защо е важно да го поддържате в нормални граници.

Какво е индекс на телесна маса?

Със сигурност знаете колко е важно нивата на холестерола и кръвното налягане да са в норма, за да се избегнат сърдечно-съдови заболявания. Има обаче още един фактор, който трябва да се вземе предвид – индексът на телесна маса (ИТМ).

Той оценява теглото спрямо височината и е точен индикатор за наднормено тегло или затлъстяване. Резултатът от формулата за изчисление се нарича ИТМ и се разделя на няколко диапазона, които са еднакви за мъже и жени от всички възрасти и с различни форми на тялото.

Ето ги и тях:

  • под 18,5 = поднормено телесно тегло
  • 18,5-24,9 = нормално телесно тегло
  • 25,0-29,9 = наднормено телесно тегло
  • 30,0 и повече = затлъстяване
  • 40,0 и повече = болестно затлъстяване

Когато човек е с индекс на телесната маса над 30, рискът от развитие на следните заболявания е силно повишен:

  • Диабет
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Високо кръвно налягане
  • Преждевременна смърт и др.

Затлъстяването не е козметичен, а здравословен проблем. То трябва да се диагностицира навреме и да бъде правилно лекувано. Важно е обаче да се направи и допълнителна оценка, тъй като измерването на ИТМ не е напълно точно.

Трябва да се премери обиколката на талията и да се определи видът затлъстяване. Например обиколката на талията на жените трябва да е под 80 см, а на мъжете - под 94 см.

В случай на повишено висцеларно затлъстяване, самите подкожни мастни натрупвания не са толкова опасни, колкото мазнините, разпределени в органите. Те могат да бъдат предпоставка за развитието на опасни заболявания.

Как да изчислете своя индекс на телесната маса?

Индексът на телесна маса може да се изчисли с калкулатор в интернет, но и с помощта на проста
формула.

Тя изглежда така:

  • Телесно тегло в килограми
  • Височината в метри
  • Изчисляване на височината на квадрат
  • Разделяне на теглото на височината на квадрат

Пример: Жена, която тежи 78 кг и е висока 1,56 м. Нейният ръст на квадрат е 1,56 м х 1,56 м = 2,43 м. Теглото, разделено на височината на квадрат, дава ИТМ от 32, което поставя този човек в категорията затлъстяване. Смята се така: 78 ÷ 2,43 = 32,09. ИТМ = 32.

Защо е важно да поддържате нормално телесно тегло?

Не е тайна, че затлъстяването влошава качеството на живот. Ще усещате умора и липса на настроение, а всяко парче торта ще ви кара да се чувствате гузни, че сте го изяли. Не трябва да забравяме и, че то увеличава риска от редица заболявания, голяма част от които водят до преждевременна смърт.

В някои части на света повече от 500 000 души годишно умират от заболявания, причинени от затлъстяване, и броят им продължава да расте. Ако сте с наднормено тегло, дори умереното му намаляване може значително да подобри здравето ви. Животът ви е във вашите ръце.