Експертите съветват: Как да изберем правилните хранителни добавки?

В днешно време все повече хора се стремят да поддържат здравословен начин на живот, като обръщат внимание не само на движението и храненето, но и на правилния прием на хранителни добавки. Пазарът предлага безброй възможности, но как да направим правилния избор? Експертите от Сила БГ подчертават, че подходът трябва да бъде обмислен и индивидуален, базиран на реални нужди, качество и съвместимост с личните цели.

Определете своите нужди и цели

Първата стъпка при избора на добавки е да се изясни каква е целта на тяхната употреба. Преди да посегнете към конкретен продукт, важно е да знаете какво точно искате да постигнете – повече енергия, по-добър имунитет, подкрепа при фитнес цели или просто поддържане на оптимално здраве.

Най-разумният подход е да се направят кръвни изследвания, за да се открият реални дефицити. Например:

• витамин D, магнезий и омега-3 често липсват при повечето хора;
• при жените често се наблюдава недостиг на желязо;
• за активно спортуващи са подходящи протеини, BCAA и креатин;
• за повече концентрация и енергия се препоръчват витамини от група B, коензим Q10 и гинко билоба;
• за подсилване на имунната система са подходящи витамин C, цинк и селен.

Важно е да запомните, че добавките не трябва да се приемат „на сляпо“ – добре е да има обоснована причина, свързана с реални потребности на организма.

Проверете качеството и произхода на продукта

След като знаете от какво имате нужда, следващата стъпка е да се обърне внимание на качеството и произхода на избраните продукти. Това е един от най-важните критерии, защото не всички добавки на пазара са с еднакво съдържание и чистота.

За да сте сигурни, че продуктът е надежден, потърсете следните характеристики:

• наличие на сертификати за качество – GMP, ISO, NSF и други;
• произведен от реномирана марка, която има контрол върху състава и процесите на производство;
• ясен етикет с пълна информация за съдържанието;
• без излишни пълнители, оцветители и изкуствени подсладители.

При пазаруване от онлайн магазин се уверете, че продавачът предлага автентични продукти, а не такива с неизвестен произход. Репутацията на източника е от съществено значение.

Обърнете внимание на формата и усвояемостта

Дори и най-качественият продукт няма да бъде ефективен, ако организмът не може да го усвои. Ето защо трябва да обърнете внимание на биодостъпността – степента, в която веществата се абсорбират и използват от тялото.

Експертите от Сила БГ представят няколко примера за по-добре усвоими форми.

Магнезий цитрат и глицинат срещу магнезиев оксид

Магнезият е жизненоважен минерал, участващ в над 300 процеса в организма – от мускулната функция до регулирането на съня и кръвното налягане. Органичните форми като магнезий цитрат и глицинат се усвояват по-добре и са по-щадящи за храносмилателната система. Цитратът помага при общ дефицит и мускулни крампи, а глицинатът – при тревожност и проблеми със съня.

За разлика от тях, магнезиевият оксид има слаба усвоимост (около 4%) и често предизвиква подуване или слабителен ефект. Затова цитратът и глицинатът са по-подходящи за редовен прием.

Витамин B12: метилкобаламин срещу цианкобаламин

Витамин B12 е важен за енергийния метаболизъм, нервната система и образуването на червени кръвни клетки. Метилкобаламинът е активна форма, която организмът усвоява директно и използва за детоксикация и мозъчни функции. Цианкобаламинът е синтетичен и трябва да се преобразува, което го прави по-малко ефективен при някои хора.

Поради това метилкобаламинът е предпочитан за дългосрочен прием, особено при нарушен метаболизъм на B-витамините.

Желязо бисглицинат срещу железен сулфат

Желязото е необходимо за транспорта на кислород и енергийния баланс. Желязо бисглицинатът е хелатна, щадяща форма с висока усвоимост, която не дразни стомаха и може да се приема и на празен. Железният сулфат, макар и традиционен, често причинява запек и стомашен дискомфорт.

Ето защо бисглицинатът се счита за по-ефикасен и подходящ за хора с чувствителен храносмилателен тракт.

Изборът на правилната форма може да направи огромна разлика в резултатите, които ще усетите от добавките.

Съобразете дозировката и възможните комбинации

Дозировката е ключов момент, който често се подценява. Приемът на прекалено малко количество няма да има ефект, а прекомерната доза може да бъде дори опасна. Следвайте указанията на опаковката или тези, дадени от лекар или нутриционист.

Някои добавки работят по-добре в комбинация, което увеличава тяхната ефективност:

1. Витамин D + K2

Витамин D играе ключова роля в усвояването на калция от храната – той „отключва“ способността на червата да абсорбират този минерал и го насочва към кръвния поток. Само по себе си обаче, това не гарантира, че калцият ще стигне до правилните места в организма. Тук идва ролята на витамин K2, който „насочва“ калция там, където е необходим – в костите и зъбите, а не в меките тъкани или артериите.

2. Витамин C + желязо

Желязото е от съществено значение за производството на хемоглобин и транспорта на кислород в организма, но усвояването му – особено от растителни източници (т.нар. нехемово желязо) – често е затруднено. Витамин C помага, като превръща желязото в по-разтворима и биодостъпна форма, която червата могат по-лесно да абсорбират. Затова лекарите често препоръчват желязото да се приема заедно с чаша прясно изцеден сок или добавка с витамин C.

3. Магнезий вечер

Магнезият е минерал, който участва в отпускането на мускулите и регулирането на нервната система. Приемът му вечер има естествен успокояващ ефект, който помага за по-лесно заспиване и по-дълбок сън. Освен това магнезият участва в производството на мелатонин – хормонът, който контролира цикъла сън-бодърстване.

Комбинациите трябва да се правят внимателно, препоръчват специалистите от Сила БГ, тъй като някои вещества могат да се неутрализират взаимно или да предизвикат нежелани реакции.