Качественият сън е проблем за много хора, но според последните научни открития, решението може да е изненадващо просто. Обширен анализ показва, че йогата е сред най-ефективните форми на упражнения за подобряване на съня.
Анализът включва 30 проучвания от повече от дузина страни и повече от 2500 участници от всички възрасти, страдащи от нарушения на съня.
Резултатите показаха, че редовната, по-интензивна йога носи по-добри резултати от ходенето, силовите тренировки, аеробните упражнения или традиционните упражнения като тай чи.
Най-добри резултати са постигнати при упражнения два пъти седмично, като всеки урок е с продължителност по-малко от 30 минути. Подобрението в качеството на съня е било видимо вече след 8 до 10 седмици, пише порталът Science Alert.
Дишането и нервната система играят ключова роля
Точната причина, поради която йогата работи по-добре от другите форми на упражнения, все още не е известна на учените. Те обаче предполагат, че комбинацията от физическа активност и дихателна работа играе значителна роля.
Контролираното дишане може да активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията и регенерацията.
Някои проучвания също така показват, че йогата може да повлияе и на мозъчните вълни и да насърчи по-дълбокия сън.
Това не е универсално решение
Експертите също така предупреждават, че резултатите не са категорични за всички. „Необходимо е повишено внимание при тълкуването на откритията относно нарушенията на съня, предвид ограничения брой проучвания и спецификите на изследваната популация“, казват изследователите.
Въпреки това, това е обещаващ подход. По този начин йогата изглежда е достъпна и сравнително проста дейност, която, когато се практикува редовно, може значително да допринесе за по-добър и по-качествен сън.
