Предстои ни изключително гореща седмица и предимно слънчева седмица. За днес е обявен жълт код за високи температури над 35 градуса за цялата страна.
Екстремните горещини са особено опасни за възрастни, малки деца, бременни жени и хора с хронични заболявания.
Извън базовите правила – да слагаме редовно слънцезащитни продукти върху кожата си, да носим шапки и да избягваме директното слънце в най-топлите часове от деня, има и много други начини да се предпазим. Поради тази причина припомняме някои от най-важните правила за предпазване в топлото време.
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
Облекло
Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Тя е основната защита от топлините, защото чрез потенето се охлаждаме. Колкото повече площ от кожата си можем да охладим, толкова по-добре.
- Носете широки и светли дрехи, по възможност с дълги крачоли и ръкави. Хубаво е те да бъдат от естествени и леки материи като памук и лен. Така не само предпазвате кожата си от слънцето, но и осигурявате движение на въздух около нея, което води до охлаждане.
- Намокрете дрехите си – това е лесен и ефективен начин да понижим телесната си температура в най-горещите дни.
- Използвате охлаждащи спрейове – такива са изключително популярни в държавите с чести горещи вълни, но се продават и у нас.
- Пуснете си хладен душ. Важно е водата да не е съвсем студена, защото тялото се охлажда внимателно и бавно.
- Ако нямате възможност да се изкъпете, можете да сложите ръцете и краката си под течаща студена вода. Китките и глезените ни са места, където кожата е изключително тънка и минават много кръвоносни съдове. Студената вода ще помогне да се охладите по-бързо.
Пийте достатъчно вода!
В жегите най-важно е да останете хидратирани. Липсата на течности в тялото ще доведе до нарушаване на процеса по потене, който трябва да ви охлади.
Колкото и да е странно, можете да пиете и топли напитки, тъй като те ще ви охладят значително по-бързо от студените.
С потенето през деня, тялото е възможно да се дехидратира изключително бързо и без да забележим. Поради тази причина трябва да следите за следните симптоми за дехидратация:
- Сухота в устата
- Виене на свят и объркване
- Главоболие
Ако не реагираме навреме на дехидратацията в тялото, това може да доведе до топлинно изтощение – състояние, което е опасно.
Изключително важно е да избягвате алкохолните напитки. Алкохолът причинява обезводняване и може да бъде особено опасен, ако тялото ни вече не може да се справи с охлаждането заради високите температури. Той може да попречи и на нощния сън – нещо, което и без това е трудно през топлото време.
Храната също е важна
Когато навън е горещо е добре да променим и диетата си. Леката, балансирана храна, която се приема често и по малко, е подходяща за справяне с горещините. Храни с високо съдържание на вода като ягоди, краставици, целина, маруля, ще ни помогнат да се хидратираме и охладим през лятото.
Може да наблегнете и на течни храни като супи и различни видове яхнии, които също ще помогнат за хидратирането.
Съобразете спортуването с температурите навън