Невролог дава 7 трика за поддържане на добра памет

Търсете драмата

Преживявания, пропити с емоции или изненада, са склонни да ви помогнат да помните: успехи, унижения, провали, сватби, раждания, разводи, смърт.

Емоцията и изненадата активират вашата амигдала, която след това изпраща силно и ясно съобщение до вашия хипокампус: „Хей! Това, което се случва в момента, е изключително важно. Запомни това!"

Иван Ночев - българинът, изобретил двигателите на “Аполо” 11

Малко хора знаят, в това историческо събитие участва роден учен

Практиката е важна

Повторението и репетицията укрепват спомените. Самозапитването подобрява паметта ви за материала много по-добре, отколкото простото препрочитане.

Мускулните спомени стават по-силни и се възстановяват по-ефективно, колкото повече репетирате дадено умение. Тъй като тези спомени казват на тялото какво да прави, тялото ви става по-добро в извършването на тези физически задачи с помощта на практика.

Учен: Работата на смени може да ви убие 15 години по-рано

Според проучване от 2022 г. между 15% и 20% от работната сила в индустриализираните нации работи на смени

Използвайте много сигнали 

Подсказките са от решаващо значение за извличането на спомени. Правилната реплика може да задейства спомена за нещо, за което не сте мислили от десетилетия. Подсказките могат да бъдат всичко, свързано с това, което се опитвате да запомните - часът от деня, кутия за хапчета, билети за концерт до входната врата, песен на Тейлър Суифт, миризма на перилен препарат Tide.

Кой е българският гений, който създаде енергия от нищото?

Не е ясно защо неговата "тестатика" не е допусната в помощ на хората

Миризмите са особено мощни сигнали за запаметяване, защото вашата обонятелна луковица, където се възприемат миризмите (миришете в мозъка си, не в носа), изпраща силни невронни сигнали към амигдалата и хипокампуса, частите от мозъка ви, които консолидират спомените.

Екстернализирайте паметта си

Хората с най-добри спомени за това, което възнамеряват да направят по-късно, използват помощни средства като списъци, кутии за хапчета, календари, лепкави бележки и други напомняния.

Може да се притеснявате, че това по някакъв начин е измама или че ще влошите възможностите на паметта си, ако разчитате твърде много на тези външни „патерици“, вместо да използвате мозъка си. Нашите мозъци не са проектирани да запомнят да правят нещата по-късно. Напиши ги.

Защо най-важният елемент от Менделеевата таблица е заличен?

Това се е случило абсолютно умишлено

Ето няколко други полезни напомняния:

Контекстът има значение. Възстановяването на паметта е много по-лесно и по-бързо, когато вътрешните и външните условия съвпадат. Вашите обстоятелства на учене също имат значение. Например, ако обичате да пиете мока фрапучино, докато учите за тест, вземете още едно, когато вземете изпита, за да върнете мозъка си в това мислене.

Изобретенията, които погубиха създателите си

От преливането на кръв до първия парашут, тези учени са имали трагична смърт

Хроничният стрес не е нищо друго освен лоша новина за способността ни да помним. Освен че ви прави по-уязвими към куп болести, той влошава паметта и свива хипокампуса.

Въпреки че не можем непременно да се освободим от стреса в живота си, можем да променим начина, по който реагираме на него. Чрез йога, медитация, упражнения и практики на внимание, благодарност и състрадание, можем да тренираме мозъка си да стане по-малко реактивен, да спрем бързо реагиращия стрес и да останем здрави в лицето на хроничен, токсичен стрес.